Mental träning

Hej! En intressant grej som hände här förra veckan var att en man vid namn Janne Stahre frågade mig om jag använder mig av mental träning? Svarade nej men skulle vara intressant och testa på. Han utvecklar främst fotbollsspelare men arbetar också med individuella idrottare vid sidan om. Han erbjöd mig gratis mental träning nu 1 år framöver där vi kommer jobba på att uppnå mina mål som idrottare, jobba på självförtroendet innan en stor tävling där det gäller att vara fokuserad och tänka positivt samt fundera lite på vardagen hur jag kunde sätta in den mentala biten där. Ska bli intressant att se vad detta kommer att ha för inverkan på prestationen framöver.

aKILLESPROBLEM

Hej! Har nu fått ställa löpskorna på hyllan för ca 1,5 vecka framåt. Har drabbats av akillesproblem och det började i tisdags när jag var ute på min morgonlänk och efter en halvtimme ungefär så började det göra ont. Sen dess har det bara blivit värre och nu tvingas jag vila helt.

Var idag och pratade med tränaren och vi kom fram till att jag skulle göra alternativ träning nu som innebär att stärka senan med hjälp av tåhävningar och sen skulle jag göra vattenlöpning och intervall på cykel.

Har också satt in ett häl inlägg i mina skor så att det ska avlasta akillessenan. Sen ska jag behandla området med kallt och varmt och sen också smöja in med voltaren. Vi ska hoppas att jag får bukt på skadan så fort som möjligt.

Tillbaka till vardagen!

Praktiken är nu slut och nu är man tillbaka till vardagen. Vi började måndagen lungt med bara två timmar där vi gick igenom vad vi kommer göra nu 6 veckor framåt. De kommer bli en del arbete, har träningsplaneringen på hälft och sen ska vi börja på med lärdomsprovet som ska innehålla en övningsbank på en idrott och jag valde förståss friidrott.

Där ska jag bl.a jobba med att hitta övningar för en specifik gren t.ex sprint och då ska det vara övningar som förbättrar acceleration, maxsnabbhet, reaktionsnabbhet, styrka m.m och sen ska jag genomföra en lektion i det material jag samlat ihop i ett senare skede. Sen har vi också säkerhetsplanering där jag kommer att försöka ordna en FM tävling i botniahallen i teorin och då ska jag ansöka om tillstånd för tävlingen å allt vad det innebär.. intressant!

Idag har vi endast idrottspsykologi två timmar och sen är dan slut. Vilken skola man går i alltså! Nå man ska int klaga.. Då blir det mera tid över för träningen! Och vad gäller den har jag och tränaren nu tänkt att jag ska köra 8 pass i veckan där tisdagar och torsdagar blir morgon och kvällsträning. Tidigare har jag bara kört 5-6 pass/vecka.

Simon

Snöslask

Hej på er! Det tog inte länge att ta sig ut på dagens träningspass men desto kämpigare var det att genomföra det. Det blåste en hel del här vid arabiastranden i Helsingfors och haglet piskade mot ansiktet. Skulle göra en 12km i tre faser där första 4km skulle gå på en puls runt 150-160 och sen vidare 5km på en puls runt 180-185 och sen igen i ett lite lägre tempo på 160-165 i 3km. Tog mig igenom på 48min och känslan efter ett hårt pass är obeskrivligt skön! Km tiderna ser ni i tabellen nedan men den sista saknas tyvärr. Skall också passa på att dela med mig av något jag läste för ett par veckor sen. "Vilja är nyckeln."

"Superfoods"

Tänkte berätta lite om dom här s.k "superfoods" som finns ute i hälsobutikerna. Själv använder jag mig av två produkter, spirulina och MSM pulver.

Spirulina är en mikroalg som odlats under kontrollerade och rena förhållanden ekologiskt i sötvatten. Algen innehåller rikligt med protein samt vitaminer. särskillt B-vitamin och betakaroten, samt mineraler såsom fosfor, magnesium, järn, kalcium, zink och mangan.

Spirulina består av mellan 60-70 procent protein vilket är 3 ggr så mycket som i nötkött (per viktenhet). Det höga närings- och proteininnehållet har gjort spirulina väldigt populärt bland idrottsmän och kroppsbyggare.

Spirulina och träning

I en studie på studenter som var fullt friska så kunde man se när de åt spirulina i tre veckor att de orkade träna längre för att de inte blev lika snabbt trötta. Man kunde också notera en höjning av bl.a antioxidanten SOD i kroppen samt en positiv påverkan på andra ämnen i kroppen vilket fick forskarna att dra den slutsatsen att det kan vara bra för att förebygga muskel och skelettskador vid träning.

MSM pulver

MSM är ett kosttillskott som stöder en frisk bindväv såsom senor, ligament och muskler och är faktiskt ett av de minst giftiga ämnen som finns i naturen - lika ogiftigt som vatten. MSM är också bra för hud, hår, naglar, mage, tarm samt blodkärl och hjärta.
MSM står för MetylSulfonylMetan och där får du i dig bland annat organiskt svavel i en form som är biologiskt tillgänglig för oss. MSM ger även tillskott av kolvätet metyl som hjälper levern ta hand om skadligt östrogen.

Organiskt svavel har visat sig ha verkan mot bland annat:

acne
Alzheimers (metyl används vid produktion av signalsubstanser)
artros
astma
autoimmuna sjukdomar
avgiftning av kroppen
belastnings- och förslitningsskador
benhinneinflammation
blåskatarr
bursit (slemsäcksinflammation)
Candida (svampangrepp på slemhinnor och andra delar av kroppen)
depressioner och nedstämdhet (MSM främjar serotoninproduktionen)
diabetes (svavel behövs för insulinproduktion och kolhydratmetabolism)
fibromyalgi
födoämnesallergier
förstoppning och diarré
gikt (överskott på urinsyra som ansamlas i lederna, oftast först i stortån)
grå och grön starr
halsbränna (magproblem med sura uppstötningar)
heberdens knölar (reumatiskt orsakade knölar på händer)
hjärndimma och koncentrationssvårigheter
hudbesvär och eksem
hudbesvär och ärrvävnad i huden
håravfall
höftproblem, reumatiska besvär
idrottsskador
inflammationer och värk
karpaltunnelsyndrom (inflammation i handleden)
klimakteriebesvär (vallningar minskar genom att MSM främjar hormonproduktionen)
KOL (Kroniskt Obstruktiv Lungsjukdom)
kronisk huvudvärk
kroniskt ryggont
kroniskt trötthetssyndrom och utbrändhet
Lupus – SLE (Systemic Lupus Erythematosus, autoimmun sjukdom)
morgonstelhet i händer och leder
muskelkramper
muskelvärk
nagelproblem (spröda och spruckna naglar behöver svavel)
nedsatt cirkulation i vävnaden
parasiter (MSM försvårar för parasiter att fästa i tarmarna)
PMS (premenstruella besvär)
pollenallergi och olika miljöorsakade allergier
psoriasis
pälsdjursallergi
självsprickor på fötter och i händer
Sjögrens syndrom (muntorrhet och torra ögon)
Sklerodermi (huden hårdnar, drar ihop sig och blir stel)
snarkning (spraya i näsan och svalget vid sänggående)
sträckningar och stukningar
tarmsjukdomarna Crohns och ulcerös colit
tendinit (t ex tennisarmbåge)
TMD (temporomandibulär dysfunktion – käkmuskelvärk)
träningsvärk
ödem (vätskeansamlingar många gånger orsakade av nedsatt njurfunktion)

Vilodag!

Nu är hemsidan igång och jag försöker uppdatera den så gott jag kan.

Jag tog en lång sovmorgon, kändes att jag behövde det nu efter igår! Blev ett tufft pass här i Helsingfors och det känns i benen idag! Hade kilometers drag på schemat och dom skulle gå på 3,30-3,40/km 6st totalt men gick lite hårdare än de angivna tiderna. Får vänta på morgondagens 12km med varierande fart som är en av de lättare träningarna denna vecka, till helgen blir det tuffare! Men nu blir det att tillbringa vilodagen på stan och hämta en farsdagspresent till Pappa och äta lunch på något trevligt ställe! Ha de gott!

Simon

Utan smärta!